Para quem curte malhar, o treino de pernas é um dos que mais geram expectativa. Afinal, quem não quer ficar com glúteos e membros inferiores fortes e desenvolvidos, não é mesmo? Para acelerar o processo de ganho muscular nessa região, não existe muito segredo. É preciso praticar e ter disciplina na alimentação.
Mas você sabe quais são os exercícios mais praticados nas academias para membros inferiores? Não? Então siga as dicas:
1 – Agachamento: um dos mais praticados no mundo fitness. Requer atenção para não prejudicar joelhos e coluna. Considerado um exercício completo, já que também afeta os músculos isquiotibiais e glúteos e, por isso, é um dos principais integrantes dos treinos de pernas.
2 – Avanço: Esse é um dos exercícios mais tradicionais e conhecidos dos praticantes de musculação, por promover a flexão de joelho, ao mesmo tempo em que a extensão de quadril é feita, ele atua tanto nos músculos do quadríceps quanto nos posteriores, trabalha também os glúteos.
3 – Stiff: Envolve bastante estabilização corporal e força nos braços para segurar as cargas.
4 – Cadeira adutora e abdutora: Exercícios na cadeira adutora servem para ativar os músculos do interior da perna, já os abdutores, trabalham a parte lateral da coxa. Nos dois casos, o resultado são pernas mais torneadas.
5 – Elevação do quadril: A elevação de é um dos treinos de pernas que trabalham os glúteos, a parte posterior da perna, o abdômen e a estabilidade, e pode ser feito com ou sem cargas.
6 – Elevação de gêmeos: Trabalha as panturrilhas. Esse treino consiste em se posicionar sobre um step ou degrau de escada na ponta dos pés e fazer o movimento de descer e subir.
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