Não há um consenso sobre qual atividade física é a melhor durante o período gestacional. No entanto, o American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que devem ser exercícios de intensidade regular e moderada, com as atividades centradas nas condições de saúde da gestante, na experiência em praticar exercícios físicos e na demonstração de interesse e necessidade da mesma.
Sendo assim, o método pilates é uma excelente escolha de atividade física durante o período gestacional. O pilates é baseado em seis princípios: concentração, controle, precisão, centralização, respiração e fluidez. E o fundamento sobre o qual se baseia o método é a estabilidade da musculatura corporal.
“O ponto de partida de todos os movimentos do pilates são os músculos estabilizadores posturais, os quais são o centro de força do corpo. Além disso, o posicionamento pélvico correto tem em vista a obtenção de uma posição natural e neutra para a coluna e a pelve, ajudando a reduzir a sobrecarga sobre a coluna”, esclarece a fisioterapeuta Geovana Mello.
Dentre os benefícios do método estão também a melhora da circulação cardiovascular, condicionamento físico, consciência corporal, coordenação motora, benefícios estes que ajudam a prevenir lesão e proporcionam bem-estar.
Especificamente para as grávidas, também há outros bons motivos para indicar a prática para as gestantes, pois o método: auxilia no controle de peso; melhora a qualidade do sono; alivia problemas circulatórios; diminui prisão de ventre; reduz a fadiga; minimiza ou até pode eliminar dores musculares e articulares que possam surgir devido as alterações do centro de gravidade e mudanças no metabolismo; estabiliza a coluna lombar; diminui dores; fortalece o assoalho pélvico; e não sobrecarrega as articulações, pois é de baixo impacto. É por esses e outros tantos benefícios que o pilates tem se tornado uma das modalidades preferidas das gravidinhas.
No entanto, é necessário esclarecer que a atividade física não é isenta de riscos. Por isso, é necessário que sejam feitas algumas adaptações, visto que o período gestacional é uma condição especial e o profissional que se propõe a atender esse público deve buscar formação específica e estar sempre muito atento a gestante. Exercícios que exigem muita força de sustentação, posições de cabeça para baixo, modalidades que apoiem o peso sobre os punhos e exercícios de prancha de quatro apoios devem ser evitados pelas grávidas.
Sendo assim, fica claro que o pilates é uma excelente escolha de atividade física durante o período gestacional, desde que seja orientada por profissional capacitado.
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