O inverno está aí e bastante rigoroso. Nesta época do ano, as pessoas ficam menos encorajadas para praticar exercícios físicos, mas, conforme o tempo vai esquentando, as pessoas resolvem começar rapidamente uma atividade física para ficar bem para o verão. Nesta estação, tanto homens como mulheres querem exibir um corpo definido e malhado. Mas, infelizmente, não dá para modelar o corpo da noite para o dia. Não existe milagre!
Para obter e manter uma boa forma é preciso malhar o ano inteiro e não apenas quando chega o calor. Exige muito treino, com regularidade, faça chuva ou faça sol, frio ou calor. É claro que, no verão, as pessoas usam menos roupas, ficam com o corpo mais exposto, vestem trajes de banho e, por isso, querem estar com um bom físico. Mas, para conquistá-lo é preciso uma construção diária, que é feita durante o ano inteiro, passando pelas quatro estações. É preciso esforço e disciplina!
A crença de que, em poucas semanas, o corpo vai mudar, é utopia. É necessário lembrar, também, que os riscos de lesões aumentam quando o corpo não está adaptado a um ritmo intenso de treinamento. Podemos nos machucar mesmo. Além disso, a prática de exercícios físicos não se resume à definição do corpo, é uma questão de saúde.
A calma e a continuidade tornam o treino mais eficaz, mais seguro e mais agradável! O momento para a construção do ‘projeto verão 2020’ é agora. O corpo que que será exibido no verão tem que começar a ser modelado no inverno. Se você quer ficar em forma para exibir seu corpo no verão, comece aos pouquinhos. Treine com disciplina e constância, e mantenha uma alimentação saudável.
O ideal é ter uma rotina de exercícios e uma alimentação correta durante todo o ano, sob supervisão de profissionais da área, como personal trainer e nutricionista. Lembre-se de que só por meio de muita determinação, foco e disciplina você vai obter bons resultados!
Como se diz: a pressa é inimiga da perfeição. Portanto, não se esqueça de que o corpo do verão começa agora.
12 motivos para treinar no inverno
A vontade de praticar exercícios some. Isso, é o que alegam os praticantes, quando as academias ficam vazias nesta época do ano. Aquela disposição que temos no verão some completamente, e é substituída pela vontade de comer mais, tomar chocolate quente e de ficar sedentário.
Porém, ao parar de treinar assim que os termômetros baixam, você não desenvolve seu corpo e passa a ter um metabolismo de um atleta iniciante. Ou seja, pode ter resultados, mas jamais alcançará objetivos maiores.
De uma maneira geral, esta época é muito propícia para quem busca resultados de verdade. No frio nosso corpo gasta mais calorias para se manter aquecido e, desta forma, quem pretende eliminar alguns quilinhos, tem tudo para se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio.
Para você que ainda está com preguiça de praticar exercícios, o profissional de educação física da academia Spartan Sports, de Nova Venécia, Marcelo de Lima, recomenda aula de jump, hit, treinamento funcional e aulas de dança. Ele fez uma lista de alguns motivos (veja abaixo) para você se lembrar na hora de abandonar o seu cobertor e dizer: partiu academia!
1 – Disposição e bom humor: alguns estudos mostram que a endorfina é liberada até 48 horas após o treino. Quem treina constantemente, sente na pele os benefícios dessa reação em forma de bom humor e disposição ao longo do dia. Ou seja, quanto mais treino, melhor você irá se sentir.
2 – Gripe? Aqui não: Os exercícios fortalecem o nosso sistema imunológico e potencializam os mecanismos de defesa do organismo, fazendo com que nosso corpo combata de maneira mais eficaz doenças comuns da época, como gripes e resfriados.
3 – Fortalece o sistema imune
A exposição repetida e frequente ao frio, além de habituar o corpo às baixas temperaturas, também ajuda a aumentar a atividade do sistema imune, podendo reduzir o risco de ter doenças comuns, como gripe ou resfriado.
4 – Previne doenças cardíacas
Ao treinar no frio, o coração precisa bombear o sangue mais rapidamente para conseguir aquecer todo o corpo, dessa forma existe um aumento na circulação sanguínea que ajuda a reduzir a pressão arterial e a limpar as artérias, evitando doenças cardiovasculares, como hipertensão, AVC e até infarto.
5 – Melhora o funcionamento do pulmão
Respirar durante os treinos ao frio pode ser um pouco mais difícil devido à diferença de temperatura, no entanto, esta alteração ajuda o corpo e o pulmão a treinar para utilizar o oxigênio de forma mais eficiente.
6 – Aumenta a resistência
Treinar no frio provoca um aumento no esforço do corpo, especialmente para o sistema cardiovascular e respiratório. No entanto, esse aumento no esforço é bom para aumentar a dureza e resistência do corpo, desde que não seja em excesso, criando muito desgaste.
7 – Deixa a pele mais bonita
Uma das formas mais naturais de manter a pele bonita consiste em utilizar água fria, pois isso ajuda a fechar os poros, evitando o surgimento de cravos e oleosidade excessiva. Treinar num ambiente frio tem o mesmo efeito pois ajuda a fechar os poros depois do treino.
8 – Sono mais tranquilo: pessoas que se exercitam ao menos três horas por semana, nesta época do ano, costumam ficar mais despertas durante o dia e têm noites mais gostosas e relaxantes, graças à intensidade dos exercícios aliada a disposição do corpo.
9 – Não ganhe o que perdeu no verão: quem passa ao menos 15 dias longe dos treinos no frio, e descuida da dieta, reduz sua capacidade aeróbia e produção de endorfina. Logo, além de peso você terá um bônus de irritação e stress durante o dia.
10 – Emagreça de verdade: com a temperatura mais baixa, o corpo vai precisar queimar mais calorias do que o normal, aumentando o próprio calor do corpo. Treinar nesta época é ótimo para ganhar bons resultados e estar em forma para o verão.
11 – Menor movimento na Academia: academia no verão é um verdadeiro formigueiro. Aproveite esta época, que as academias são menos movimentadas para realizar os treinos com mais calma, atenção e sem necessidade de revezar um aparelho.
12 – Corpo definido o ano inteiro: esqueça o efeito sanfona. Quem continua o treino na época do frio mantém o corpo bonito e a saúde em dia durante o ano inteiro. Por isso, não deixe que esses dias atrapalhem seus exercícios.
Muay Thai: conheça os benefícios dessa luta
Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas… Muitos fogem do Muay Thai por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais, mas os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordurinhas – tudo isso em um treino para lá de agitado. “Os treinos já começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos”, conta o personal fith Valdete Junior dos Santos Machado, da Spartan Sports.
Há ainda lutas simuladas entre os companheiros de treinos, acrescenta o profissional. Para finalizar, mais exercícios de condicionamento físico, alongamentos e massagens. Haja fôlego, mas não se preocupe: tamanho esforço físico só traz benefícios! Confira abaixo as vantagens do Muay Thai apontadas pelo personal Valdete Junior:
Melhora o condicionamento físico
Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico.
Acelera o metabolismo
Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física – ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, para o personal Valdete Junior, garante um metabolismo veloz.
Eleva a autoestima
“Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida”, afirma o profissional.
Queima muitas calorias
Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias.
Define os músculos
“Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdômen e região lombar”, garante o personal.
Melhora a força e a agilidade
Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios que usam o próprio peso do corpo, sem aparelhos, e de resistência muscular localizada – abdominais e flexões de braço.
Aumenta a flexibilidade
Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. Há ganhos na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris.
Protege o sistema imunológico
A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo.
Exercita a coordenação motora
Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. O especialista explica: “O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento”.
Criança também frequenta academia
Com o mundo moderno e a influência da tecnologia na vida das crianças, os pequenos da atualidade compõem uma geração sedentária. Muitos pais não se atentam para isso, enquanto outros acreditam no mito de que academia não é para criança.
“O ideal é que crianças e adolescentes se exercitem sim, principalmente para pegar gosto pelas atividades. E assim não se tornarem adultos sedentários”, explica o educador físico Ricardo de Lima (Cref 7513-6/ES), que exercita a garotada na Spartan Sports.
Ele explica que para as crianças é ideal que elas façam esportes, os esportes coletivos são muito bons para melhorar a sociabilidade, no desenvolvimento do corpo e da mente da criança.
Se seus filhos não gostam de se exercitar, converse com eles, eles podem estar sofrendo bullying nas aulas de educação física.
“Uma boa forma de surtir interesse nas crianças e adolescentes por atividades físicas é fazendo exercícios com elas. Tudo de uma forma divertida e principalmente lúdica com as crianças”, explicou o profissional.
De acordo com ele, não é malhação para definir corpo, “as crianças se exercitam brincando”, explicou.
Com o tempo a criança vai pegando gosto por atividades e pode ficar mais aberta a fazer atividades em grupo. O importante é que essas crianças não se tornem adultos sedentários no futuro.
Segundo ele para os pequenos a prática de exercícios físicos pode trazer os seguintes benefícios às crianças:
– Evitar hipertensão
– Melhorar a resistência cardiorrespiratória.
– Melhorar concentração e equilíbrio
– Melhorar a sociabilidade
– Reduz níveis de triglicerídeos e colesterol
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