O verão está aí e o calorão não dá trégua. Nova Venécia é conhecida por ser uma cidade com altas temperaturas, principalmente nesta época. A estação mais quente do ano exige alguns cuidados extras: usar roupa leve, beber muita água e caprichar no uso do filtro solar são alguns deles.
Mas será que dá para malhar sem perder o pique no verão? De acordo com o educador físico, Éramis Batistute, da academia Cete, a resposta é sim, desde que os praticantes de atividades físicas mantenham certos cuidados. A maioria das academias tem um ambiente climatizado, o que ajuda bastante a aliviar os problemas causados pelo calor, mesmo assim, é importante que o aluno siga algumas instruções:
1 – Hidratação é fundamental: É importante beber muita água durante todo o dia, bem antes da malhação. Durante as atividades físicas, o praticante deve ficar com um olho nos pesos e outro na garrafinha de água. É fundamental que durante os exercícios o aluno beba água em pequenas quantidades e de forma frequente durante o treino.
2 – Capriche na alimentação: Como o seu corpo está preocupado em se “defender” do calorão, é importante dar uma forcinha a ele com uma dieta equilibrada e leve. Comidas pesadas não combinam com treinos em academia, principalmente no verão. De acordo com a nutricionista Jéssica Savergnini, o alimento ideal antes do treino são os carboidratos de lenta absorção, como batata-doce, banana da terra, aipim, pão integral e cereais: “Consuma algo que te ofereça energia para malhar. Após o treino, opte pela proteína, como ovos e queijos, e prefira frutas ricas em água, como laranja, ameixa ou melancia, que vão te ajudar a reidratar, repor glicose e oferecer saciedade”.
3 – Fuja dos horários com maiores temperaturas: Quem malha em academia climatizada tem a grande vantagem de treinar com temperatura agradável. De qualquer forma, devido ao trajeto e à disposição física, o ideal é evitar treinar entre 10 e 15 horas, em que há o pico de calor no dia.
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